الموارد البشرية

للتقليل من ضغط العمل.. اتبع النصائح التالية

يعاني عدد كبير من الأفراد من ضغوط العمل التي تؤثر بالسلب على إنجاز العمل، ويمتد الأثر حتى يصل إلى المنزل فيشعر الفرد بأنه في صراع وضغط لا ينتهي، الأمر الذي يوضح أهمية السيطرة على الوضع والتخلص من ضغط العمل لحياة طبيعية سواء في العمل أو المنزل، سنقدم لك في هذا المقال مجموعة من النصائح التي تساعدك على التقليل من ضغط العمل.

للتقليل من ضغط العمل.. اتبع النصائح التالية

يحدث ضغط العمل نتيجة لبعض التغييرات في مكان العمل أو داخل المنزل، فيشعر الفرد بالتوتر والقلق أثناء تأدية عمله مما يؤدي إلى تعزيز شعوره بعدم الرضا أو تقليل الكفاءة في العمل أو نقص الطاقة الإنتاجية، الأمر الذي يؤكد على ضرورة التقليل من ضغط العمل لتفادي تفاقم المشكلة على المدى الطويل، وفيما يلي بعض النصائح للتقليل من ضغط العمل:

  • تصميم قائمة بالمهام والأعمال المطلوبة وفقاً لجدول زمني
  • الاستعانة بجدول زمني لتحديد المهام والوقت اللازم لإتمامها هو أحد الأمور التي تساعدك على تنظيم وترتيب أفكارك، وتحديد أولويات العمل
  • البدء مبكراً
  • يمكن القول بأن مفتاح النجاح والتقدم في العمل هو البداية في وقت مبكر، فالوصول إلى العمل في وقت متأخر يؤثر على حالتك النفسية على العكس من الحضور في وقت مبكر الذي يساعدك على زيادة إنتاجيتك، ويعمل على تقليل التوتر
  • اعترف بأخطائك
  • الاعتراف بالأخطاء يساعد الشخص على التعلم منها ومواجهتها لتفادي الوقوع فيها مرة أخرى، فيجب على كل فرد أن يتفهم بأن حدوث الأخطاء هو أمر طبيعي يجب التعامل معه وعدم تجاهله
  • لا تكثر من الشكاوي
  • الإكثار من الشكاوي يساعد في خلق مشاعر سلبية تجاه العمل، ويعزز شعور الفرد بالتعب والإجهاد، فيجب تجنب الشكوى التي تؤثر على عملك
  • اعتماد فترات للراحة خلال العمل
  • يؤدي الجلوس لفترات طويلة على المقعد في المكتب إلى الإرهاق والتعب، بالإضافة إلى الألآم البدنية كألم في الظهر أو الرقبة، ويمكنك التخلص من هذه المشكلة عن طريق أخذ فترات راحة خلال ساعات العمل الرسمية
  • تجنب الإرهاق خارج العمل
  • يجب التأكد من ترك العمل في المكتب وعدم التطرق إلى أمور خاصة بالعمل في المنزل للابتعاد عن مصادر القلق والتوتر، والفصل بين الحياة العملية والحياة الشخصية

أنواع واسباب ضغوط العمل

أولاً: انواع ضغوط العمل

1- ضغوط العمل وفقاً لمرحلة الضغط

يختص هذا النوع من الضغوط بالمرحلة التي وصل إليها الضغط هل هي المرحلة الأولية التي ينشأ فيها الضغط أو المرحلة التي ينمو فيها الضغط أو المرحلة الأخيرة التي يكتمل فيها الضغط فيصبح من الصعب مقاومته أو التصدي له

2ضغوط العمل بناء على الضرر والضرورة

تختلف طبيعة ضغوط العمل من حيث كونها ضارة أو ضرورية، فهناك الضغوط الضارة التي تؤثر بشكل سلبي على الموظف وتعزز شعوره بالقلق والاكتئاب، وهناك الضغوط الضرورية التي يحتاج إليها العمل للحفاظ على إنتاجية الموظف وتحفيزه على إنجاز متطلبات العمل

3- ضغوط العمل وفقاً لشدة الضغط

تنقسم ضغوط العمل بناء على شدة الضغط إلى ضغوط هادئة ترتبط بظروف العمل اليومية، وضغوط متوسطة الشدة تتعلق بسياسات الشركة، وأخيراً ضغوط شديدة تتصل مع بيئة الشركة واستراتيجياتها

ثانياً: أسباب ضغوط العمل

الخوف من فقدان الوظيفة

  • وجود خلاف بين قيم العمل، وقيم الموظف الشخصية
  • استمرار العمل لفترات طويلة
  • أن يكون العائد المادي غير مناسب للجهد المبذول في العمل
  • أن تكون بيئة العمل غير آمنة
  • التعرض للضغط الدائم بسبب انتظار الأفضل طوال الوقت

إدارة ضغوط العمل

  • العمل على بناء الشخصية من خلال تعزيز الذات الإيجابية، والتحكم في التوتر والقلق، وتأكيد الذات، وتعديل نمط السلوك إلى الأفضل
  • القيام بتعديل نمط الشخصية عن طريق التحكم في الغضب، والتخطيط للحياة العملية، والاعتماد على التركيز
  • التصدي للصراعات في بيئة العمل وتجنب الهروب
  • الاعتماد على نظام غذائي صحي للحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم
  • ممارسة التمارين الرياضية
  • تنظيم وإدارة الوقت

 

xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonxosofutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbethttps://bsport.fithttps://onbet88.ooohttps://i9bet.bizhttps://hi88.ooohttps://okvip.athttps://f8bet.athttps://fb88.cashhttps://vn88.cashhttps://shbet.atbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى